La spiruline est un type d'algue bleu-vert qui a gagné en popularité en tant que complément alimentaire en raison de son contenu nutritionnel et de ses bienfaits potentiels pour la santé. Voici quelques informations sur la spiruline :
Caractéristiques : La spiruline est un micro-organisme photosynthétique qui peut être trouvé dans les environnements d'eau salée et d'eau douce. Il est connu pour son profil nutritionnel riche, car il contient des niveaux élevés de protéines, de vitamines, de minéraux et d'antioxydants. La spiruline est souvent vendue sous forme de poudre ou de comprimés comme complément alimentaire.
Bienfaits : La spiruline a été associée à plusieurs bienfaits potentiels pour la santé, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour confirmer ces effets. Certains des avantages qui ont été suggérés incluent :
Soutenir le système immunitaire : Certaines études ont montré que la spiruline peut renforcer le système immunitaire en augmentant la production d'anticorps et d'autres cellules immunitaires.
Réduire l'inflammation : Il a été démontré que la spiruline possède des propriétés anti-inflammatoires, ce qui peut aider à réduire l'inflammation dans tout le corps.
Améliorer le taux de cholestérol : certaines recherches ont suggéré que la spiruline pourrait aider à réduire le taux de cholestérol LDL (« mauvais ») et à augmenter le taux de cholestérol HDL (« bon »).
Soutenir le contrôle de la glycémie : Certaines études ont montré que la spiruline peut aider à abaisser le taux de sucre dans le sang et à améliorer la sensibilité à l'insuline.
Soutenir la perte de poids : Certaines preuves suggèrent que la spiruline peut aider à réduire l'appétit et à augmenter la sensation de satiété, ce qui pourrait soutenir les efforts de perte de poids.
Études : De nombreuses études ont été menées sur la spiruline, bien que la qualité et les résultats de ces études puissent varier. Voici quelques exemples d'études sur la spiruline :
Une revue de 2018 de 29 études a révélé que la spiruline était associée à des améliorations significatives de divers marqueurs de la santé cardiovasculaire, notamment la réduction de la pression artérielle et l'amélioration du taux de cholestérol.
Une étude de 2017 a révélé que la supplémentation en spiruline améliorait la sensibilité à l'insuline et réduisait les marqueurs d'inflammation chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
Une étude de 2016 a révélé que la supplémentation en spiruline entraînait une réduction significative du poids corporel et de l'IMC chez les personnes en surpoids ou obèses.
Posologie recommandée : La posologie appropriée de la spiruline peut varier en fonction de l'individu et de ses besoins de santé. Cependant, les doses typiques varient de 1 à 3 grammes par jour, ce qui équivaut à peu près à 1 à 2 cuillères à café de poudre de spiruline ou à 2 à 4 comprimés. Il est important de suivre les instructions posologiques fournies par le fabricant et de parler avec un professionnel de la santé avant de prendre de la spiruline ou tout autre complément alimentaire.
